Gaano katagal Dapat kang Magtrabaho Sa Isang Araw? Tinatalakay ng isang Fitness Expert Ang Pinakamahusay na Panahon Para sa Mga Pinakamabuting Resulta

Goran Bogicevic / Shutterstock

Napakaraming mga kamangha-manghang benepisyo na nagmumula sa paggawa ng paggalaw ng isang bahagi ng iyong regular na gawain, mula sa pagmamadali ng mga endorphin na nagpapasigla sa iyong kalooban at palayasin ang stress, sa kasiya-siyang pakiramdam ng lakas at nagawa. At habang tinatanggap ang mga layunin sa fitness ng bawat isa, ang mga eksperto ay talagang naniniwala na ang isang mahalagang kadahilanan sa manatili sa iyo - at masulit ito - ay gaano katagal ka mag-ehersisyo sa isang araw.

Marahil nakakita ka ng isang tonelada ng mga mungkahi 10-minuto mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay o sa gym, at habang tiyak na isang hakbang mula sa pag-upo sa sofa sa buong araw, sapat na ba ito upang makuha ang mga resulta na iyong labis na pananabik (tulad ng pinahusay na enerhiya at pagtitiis at kabuuang pagpapalakas ng katawan)? Medyo ganun. Ayon kay Juliet Kaska, tagapagsanay ng kilalang tao at Vionic Innovation Lab miyembro, ang isang mabilis na pag-eehersisyo ay maaaring gumana - ngunit mas mahusay mong gamitin ang iyong oras nang matalino at panatilihin itong pare-pareho. Depende sa kung ano ang maaari mong pisilin sa iyong araw at kung anong antas ng fitness na sinisimulan mo (mula sa hindi-aktibo hanggang sa super-atleta), mayroong isang timeframe na perpekto para sa iyong pamumuhay, na nagsisimula sa 12 minuto lamang. Kung maaari mong pag-indayog na - o marahil kahit na mas matagal - basahin nang maaga upang marinig kung paano nagmumungkahi ang pro na hatiin ang iyong oras para sa isang seryosong mabisang sesyon ng pawis na maaari kang dumikit.

Jacob Lund / Shutterstock

12 Minuto

'Mahalagang lumikha ng isang ugali, at kung ang 12 minuto araw-araw ay ang lahat ng iyong buhay ay pinapayagan para sa oras na ito, pagkatapos ay gawin ang pangako sa 12 minuto sa isang araw pitong araw sa isang linggo, 'sabi ni Kaska. 'Suriin muli ang iyong sarili o ang iyong coach sa loob ng 60 araw at tingnan kung maaari mong dagdagan ang oras. Para sa mga 12 minuto na ito, tumuon sa cardio tulad ng isang light jog o kahit isang buong video ng fitness sa katawan (tulad ng ito isa). Ang mahalagang bagay ay ang paggawa ng isang pangako at manatili ito araw-araw. '



20-30 Minuto

Kung mayroon kang kaunting oras sa, iminumungkahi ni Kaska na ang 20 hanggang 30 minuto, anim na araw sa isang linggo ay isang mabuting lugar upang magsimula. 'Ang pag-eehersisyo ay maaaring magmukhang ganito: 10 hanggang 20 minuto ng banayad na kardio (pagsakay sa bisikleta o katamtamang lakad) kung saan madarama mo ang pagtaas ng rate ng iyong puso ngunit hindi ka maubos, 'paliwanag niya. 'Ang natitira sa iyong 20 hanggang 30 minuto na pag-eehersisyo ay dapat na nakatuon sa pagsasanay sa lakas.' Upang matiyak na ang iyong buong katawan ay pantay na nagtrabaho, inirerekumenda niya ang mga alternatibong araw para sa itaas na katawan (na may mga pushups at bicep curl, halimbawa) at mas mababang katawan (squats, lunges).

45 minuto

Walang estranghero sa mga regular na pag-eehersisyo? Pumunta para sa 45 minuto, 6 araw sa isang linggo upang talagang hamunin ang iyong sarili na nagmumungkahi kay Kaska. 'Gumastos ng 30 minuto na minimum na paggawa ng isang mahigpit na pag-eehersisyo sa cardio - hindi gaanong mahalaga ang uri ng cardio, mas mahalaga ang pagtaas ng rate ng iyong puso, 'paliwanag niya. 'Ang karagdagang 15 minuto ay itinalaga sa pagsasanay sa lakas. Hatiin ang [ito hanggang] sa tatlong magkakahiwalay na pag-eehersisyo bawat isa na nagawa nang dalawang beses sa isang linggo at ang bawat pag-eehersisyo ay gagana nang maraming mga bahagi ng katawan nang sabay-sabay. Halimbawa, sa una at ika-apat na araw, ang iyong pokus ay magiging mas mababang katawan na may likuran at biceps (reverse lunges habang sabay na ginagawa ang mga linya ng cable), ang pangalawa at ikalimang araw ay maaari mong gawin ang dibdib at triceps (may hawak na posisyon sa tulay habang gumagawa ng timbang mga pagpindot sa dibdib), at ang pangatlo at ikaanim na araw ay magiging mga ehersisyo na nakatuon sa pangunahing tulad ng mga lakad ng forearm plank. '